Jeder von uns hat Ziele, aber was soll man tun, wenn es mit ihrer Umsetzung schlecht läuft und wir keinen Fortschritt mehr sehen? Die Technik, die Sie in der heutigen Episode kennenlernen werden, garantiert klare Regeln, wie man seine eigene Stagnation überwinden kann.

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Als ich meinen dritten Versuch startete, ins Fitnessstudio zurückzukehren, um Gewicht zu verlieren, wusste ich dieses Mal, dass ich mit einem guten Plan und einem richtigen Trainer von Woche zu Woche Fortschritte sehen würde - und genau das ist passiert. Die zusätzliche Motivation des Trainers und maßgeschneiderte Übungen haben zu einer Verbesserung meiner Fitness und noch besseren Ergebnissen geführt. Dennoch stieß ich nach über einem Jahr auf eine weitere Hürde. Trotz regelmäßigem Training bemerkte ich, dass ich praktisch die gleichen Gewichte bewältige. Die Logik sagte mir, dass je häufiger und länger wir etwas tun, desto besser sollten wir darin werden. In meinem Fall sollte die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten und deren Qualität zu mehr Kraft führen. Leider stellte sich dies als Mythos heraus, und ich begab mich auf die Suche nach weiteren Erkenntnissen.

Was also bestimmt unseren Fortschritt?

Der schwedische Psychologe Anders Ericsson, ein herausragender Stipendiat des Conradis und Professor für Psychologie an der Florida State University, stellte während seiner zahlreichen Studien fest, dass angeborenes Talent oder Veranlagung keinen Einfluss auf Fortschritt und Entwicklung in einem beliebigen Thema haben. Du hast vielleicht bemerkt, dass du, wenn du eine neue Fähigkeit entwickelst, sehr schnell viel Aufwand investierst, um kurz darauf in die Phase überzugehen, in der du automatisch handelst (sei es beim Sport oder zum Beispiel beim Autofahren). Der ausreichende Beherrschungsgrad einer Fertigkeit ist genau der Moment, in dem wir aufhören, uns weiterzuentwickeln. Wenn wir jedoch auf einem höheren Niveau etwas beherrschen oder Experte auf einem bestimmten Gebiet werden möchten, sollten wir unser Lernen planen und lenken, das heißt bewusst lernen (Deliberate Practice).

Natürlich klingt das in der Theorie wunderbar, aber in der Praxis ist es nicht so einfach. Was bedeutet es, "bewusst zu suchen"? Wenn ich nichts ändern würde, könnte ich sogar 5 Jahre lang trainieren und meine Fortschritte würden mich immer noch nicht zufriedenstellen. Darüber hinaus stellte Anders in seinen Studien fest, dass, wenn wir eine Fähigkeit in zufriedenstellendem Maße beherrschen, wiederholtes Üben keine signifikante Auswirkung auf unsere Entwicklung hat. Der Punkt, an dem wir an etwas "feststecken", liegt daran, dass wir jedes Mal etwas versuchen sollten, was unsere bisherigen Fähigkeiten übersteigt, etwas, das wir als Schwierigkeit und Herausforderung empfinden. Daher ist bewusstes Lernen (Deliberate Practice) meistens kein Vergnügen, sondern Anstrengung.

Und zu guter Letzt - Feedback ist unerlässlich, um Veränderungen, Fortschritte und Bereiche, die verbessert werden müssen, laufend zu überwachen. In meinem Fall könnte dies mit der Zusammenarbeit mit einem guten Trainer verbunden sein. Denke daran, niemand sollte 100% Erfolg erwarten - weder im Spiel noch in irgendeinem anderen Aspekt des Lebens - aber es geht nicht darum, stur an diesen Ergebnissen festzuhalten, sondern darum, zu wissen, welches Ergebnis wir tatsächlich erzielen möchten. Trotz allem werden fehlendes Wissen darüber, was wir tun möchten, oder unklare Anweisungen in unserem Kopf uns schnell in Stress und Prokrastination stürzen. Wie Larry Page, einer der Gründer von Google, sagt: "Wenn du ein verrücktes, ambitioniertes Ziel setzt und es nicht erreichen kannst, kannst du immer noch etwas Erstaunliches erreichen." Jeder Schritt, den du machst, ist eine Lektion. Ziehe Schlüsse und bemühe dich darum, deine Fähigkeiten gerne weiterzuentwickeln.

Die ideale Methode?

Nicht unbedingt, aber dank ihr siehst du mehr. Hauptsächlich durch das Zwang, Schlussfolgerungen zu ziehen und zu bewerten, hast du die Möglichkeit, alle Barrieren zu erkennen, die dir entgehen könnten. Dadurch sammelst du verschiedene Ideen für Modifikationen und Verbesserungen, indem du dich auf die Suche nach Lösungen konzentrierst.

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